Naciśnij na pasku: wcielenie marzenia każdej kobiety o talii i płaskim brzuszku w rzeczywistości
Kwestia ogólnej poprawy iTo piękne ciało zostało poproszone przez wszystkich ludzi przynajmniej raz w życiu. Szczególną uwagę zwraca się na tworzenie prasy. Po płaskim brzuchu - to piękne, ale jeśli masz trochę ulga jest alokowana jest to wysokość od doskonałości.
Wiele kobiet uważa, że istnieje poziomy pasektylko dla silniejszego seksu. Tak jednak nie jest. Uformuj prasę na pasku i zmniejsz talię nie może być gorszy niż wykonywanie zestawu ćwiczeń na podłodze lub korzystanie z innych symulatorów. Wszelkie ćwiczenia wykonywane na pasku sprawiają, że ciało jest piękniejsze i zdrowsze. Oprócz pięknej prasy, poprawia się postawa, a wszystkie grupy mięśniowe pracują, a niepotrzebne niepotrzebne wagi szybko opuszczają.
Jak już wspomniano, powstaje prasa na paskuw najlepszy sposób. W artykule przedstawiono najpopularniejsze i najprostsze ćwiczenia dla prasy na drążku poziomym, przed wykonaniem których konieczne jest dobre rozgrzanie, wykonywanie stoków do przodu, tyłu i boków.
Ćwicz One - nogi do podnoszenia, zawieszone na drążku. Początkowo w przyszłości trzeba podnosić nogi, zgięte w kolanach - można próbować podnosić proste nogi pod kątem prostym. Największe obciążenie prasy polega na tym, że proste nogi są podniesione do poprzeczki. Jeśli podnoszenie odbywa się z ugiętymi nogami w kolanach, musisz upewnić się, że twoje kolana są praktycznie przyciśnięte do klatki piersiowej. Konieczne jest monitorowanie oddychania i wydychanie podczas podnoszenia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia dolna część prasy działa, wystarczające obciążenie dociera do mięśnia prostego brzucha, mięśnia zewnętrznego skośnego, a na samym początku ruchu - do prostego mięśnia uda.
Do jakościowej realizacji tegoćwiczenie należy obserwować w taki sposób, aby podczas podnoszenia nóg ciało nie kołysało się, a same nogi były podnoszone siłą, a nie przez kołysanie i muszą być powoli opuszczane przez nacisk prasy, bez zrzucania. Dopiero po spełnieniu tych warunków ładunek na prasie będzie wykonywany zarówno podczas podnoszenia nóg, jak i podczas opuszczania.
Ćwicz dwa - trening mięśni skośnych. Pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu, ale nogi są lekko podniesione na bok. Wykonuj ćwiczenie również na wydechu. Uzupełnij wydajność, podnosząc nogi do przodu.
Jeśli podczas ćwiczenia dla prasy na poziomym pasku bardzo szybko zmęczysz ręce, możesz użyć pasków. Ale w przyszłości konieczne jest rozwiązanie problemu słabości rąk za pomocą treningu ekspanderów.
Ćwicz trzecie - kombinacja prostej nogi unosi się i skręca. Tak więc, wykonaj dziesięć powtórzeń zwykłych wyciągów nóg na pasku, a następnie - bez odpoczynku, 10 powtórzeń w skręconej wersji. Aby skomplikować to ćwiczenie, możliwe jest wykonanie pięciu powtórzeń w jednej partii i pięciu w drugiej. To ćwiczenie pomaga bardzo skutecznie, oprócz dostosowania kształtu, do spalania tłuszczu.
Nieco odpoczywając, możesz iść czwarte ćwiczenie, który jest sklasyfikowany jako statycznyćwiczenia. Technika jest bardzo prosta - naciśnięcie na poziomym drążku kołysze się, gdy opada na poziomym pasku z prostymi nogami, a następnie z nogami podniesionymi do 90 stopni względem ciała. Obciążenie prasy zależy od czasu trwania każdej części ćwiczenia. Głównym warunkiem jest utrzymanie się tak długo, jak to możliwe na każdym etapie wdrażania tego kompleksu. To ćwiczenie wzmacnia również lędźwie.
Dla tych, którzy mogą być dumni ze swojego treningu fizycznego, jest Piąte ćwiczenie, który zapewnia początkową pozycję - zawieszony na poziomym pasku na nogach z ugiętymi kolanami na poprzeczce. Naciśnij na poziomym pasku huśtawki podczas podnoszenia bagażnika do kolan, dotykając ich łokcie.
Tak więc, teraz każda osoba, która chce doprowadzić swoje ciało do idealnego stanu, staje się jasne, jak pompować prasę na pasku, który w rzeczywistości jest na każdym podwórku.
Sukces, cierpliwość i wytrwałość!
</ p>>
