Piękna kobieca prasa - zastaw poprawnej postawy
Kto od szanujących się kobiet nie marzył o pięknienapompował brzuch. Oprócz estetycznego wyglądu, dzięki prasie, możesz uzyskać piękną postawę i poprawić działanie narządów wewnętrznych. Jednak kobieca prasa nie będzie widoczna, jeśli w jamie brzusznej są złogi tłuszczu. Dlatego oprócz ćwiczeń fizycznych konieczne jest dostosowanie diety.
Prasa kobieca zakłada ogólne szkolenieciało do pompowania mięśni. Dlatego w pierwszej kolejności należy rozpocząć trening cardio (chodzenie, bieganie, taniec, jazda na rowerze i pływanie). Oprócz ogólnego treningu masy mięśniowej poprawi się również krążenie krwi, zaczną wydobywać się szkodliwe substancje z organizmu, a tkanki będą nasycone tlenem. Tak więc, oprócz przygotowania ciała do tworzenia pięknych mięśni brzucha, kobieta może podnieść swój ton, poprawić jej nastrój i uzyskać radość.
Ćwiczenia dla prasy dla kobiet muszą się rozpocząćuważnie i świadomie. Tak więc, musisz zacząć trening tylko na pusty żołądek. Pierwsze ćwiczenia powinny być ćwiczeniami rozgrzewającymi z rozciąganymi mięśniami. Przerwy i przerwy pomiędzy podejściami powinny być konieczne, aby uniknąć dodatkowego stresu na sercu. Zwiększanie obciążenia powinno odbywać się stopniowo za pomocą hantli i innych towarów. Najlepszym wariantem szkolenia jest ich realizacja pod nadzorem specjalisty. Jeśli kobieta decyduje się na takie same zajęcia w domu i w domu, najlepiej kobiecą prasę przesuwać przed lustrem, aby kontrolować poprawność umiejscowienia ciała i nie powodować niepotrzebnego obciążania pleców.
Ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt nie różnią się od ćwiczeń dla starszych kobiet. Jedyną różnicą może być jedynie liczba podejść i intensywność zajęć.
Zwykle zbudowany jest cały kompleks zajęćorientacja na poszczególne mięśnie brzucha, które są podzielone na skośne i bezpośrednie, zwane "górną" i "dolną" prasą. Najtrudniej jest z niższą prasą, ponieważ te mięśnie są najmniej zaangażowane w życie kobiety.
Piękna prasę kobiecą można uzyskać przezwykonywanie ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Ćwiczenia dynamiczne mają na celu wdrożenie dużej liczby podejść, a prowadzenie zajęć w trybie statycznym zapewnia zatrzymanie skurczów mięśni przy niewielkiej liczbie podejść.
Głównym warunkiem szkolenia w zakresie nadmuchiwania prasy jest regularność zajęć. Najbardziej optymalnym obciążeniem dla każdej kobiety jest zatrudnienie od dwóch do czterech razy w tygodniu z dwoma lub czterema podejściami.
Liczba ćwiczeń wzmacniających mięśnie prasy jest ogromna. Klasycznym dynamicznym ćwiczeniem jest podnoszenie ciała w pozycji podatnej na zgięte kolana. To ćwiczenie jest wywoływane "Skręcanie". W tym ćwiczeniu podstawoweładunek spoczywa na mięśnie brzucha rectus, a sekcja mięśni lędźwiowych również działa. Bardzo ważne jest, aby schab podczas ćwiczenia był przyciśnięty do podłogi. Zaleca się wykonanie go w 1-3 zestawach po 20-50 razy.
Kolejne skuteczne ćwiczenie dla skośnych mięśni prasy "Przekątna skręcania", co wymaga skręcenia w taki sposób, aby uzyskać prawą nogę lewym łokciem, a prawy łokieć - lewą. To ćwiczenie można wykonać do 3 razy 20 razy.
Aby wzmocnić górną i dolną część prasy, musisz wykonać ćwiczenie "Powolne podwójne skręcanie". Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, zginać nogipod kątem 45 stopni, ręce znajdują się na ramionach lub za głową. Powoli podnieś ręce i nogi jednocześnie do siebie, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać, podobnie jak poprzednie ćwiczenia, do 3 podejść co najmniej 25 razy.
Aby zmniejszyć talię i utworzyć niższe naciśnij skuteczne ćwiczenie "Podnoszenie stóp". Jest to dość łatwe do wykonania: Leżąc na plecach i trzymając ręce wzdłuż tułowia, podnieście jego nogi do 90 stopni, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można wykonać oddzielnie dla każdej nogi (10-20 powtórzeń), a następnie unieść obie nogi razem.
Aby wzmocnić skośne mięśnie brzucha, ćwiczenia są używane "Rower", który imituje jazdę na rowerze leżącym na plecach i trzymanie rąk za głową. Zrób to lepiej w 3 zestawach po 40 razy każdy.
Nie zapominaj, że przy każdym ćwiczeniu musisz monitorować swój oddech. Wydech powinien zawsze odbywać się przy skurczu mięśni.
</ p>>
