Ile razy w tygodniu trzeba nacisnąć przycisk, aby osiągnąć dobry wynik?
Zanim ktoś chce zacząć ćwiczyć, onmusi sam zdecydować, w jakim celu to robi i jakie wyniki i wysokości chce osiągnąć. Ponieważ to zależy od tego, ile razy w tygodniu kręci się prasa, a także jakie zestawy ćwiczeń, aby ją wykonać.
Na przykład, jeśli głównym celem jest osobanabycie przydechowych mięśni brzucha, a jednocześnie nie ma bardzo dużej budowy ciała, wtedy na początek musi wykonać trzy treningi tygodniowo przez 20 powtórzeń (2-4 podejścia), w zależności od przygotowania. W przypadku, gdy głównym celem sportowca jest upuszczenie złogów tłuszczu w brzuchu i bokach, ile razy w tygodniu trzeba pompować prasę? Odpowiedź jest dość prosta: w przypadku niektórych ćwiczeń na prasie tłuszcz z brzucha nie zniknie, dlatego trzeba połączyć ruchy prasy z ćwiczeniami, które stymulują pewien wzrost temperatury ciała, w związku z czym osoba zwiększa pocenie się, a wraz z nim dodatkowe kilogramy gasną. Najprostszym przykładem takich ćwiczeń jest bieg, najlepiej w otwartym terenie. Warto zwrócić uwagę: aby osiągnąć dobre wyniki, należy rozpocząć pobieranie prasy z 9 podejść tygodniowo, a następnie zwiększyć do 18. Ile razy potrzeba, aby nacisnąć prasę? Jest jedna cecha szczególna: gdy jest jeszcze słaba, należy ją przepompować nie więcej niż 20 razy, ponieważ po tej liczbie powtórzeń niewykwalifikowana prasa jest już "wyłączona", a zginacze tułowia działają bardziej.
Podczas wykonywania ćwiczeń w prasie jest to ważnestosować się do właściwej techniki. Najczęstszym błędem po stronie początkujących jest nieprawidłowe oddychanie. I wszyscy zadają takie popularne pytanie: "Ile razy w tygodniu trzeba nacisnąć prasę?", Robiąc ćwiczenia nieprawidłowo. Jeśli nie są prawidłowo wykonane, to znaczy, gdy sportowiec wstrzymuje oddech, mięśnie nie mogą całkowicie się skurczyć, ponieważ płuca wypełnione tlenem nie pozwalają im na to. W konsekwencji niewłaściwe wykonanie prowadzi do złego pompowania mięśni brzucha. Prawidłową techniką wykonania jest ta, w której osoba na końcu ruchu wyda ostry i silny wydech, jak mówią specjaliści, "wydychaj z wysiłku". Występuje dodatkowy skurcz mięśni, co jest dużym plusem podczas pompowania prasy.
Według niektórych profesjonalistów, ileRaz w tygodniu trzeba pompować prasę, zależy to od fizjologii sportowca. Jeśli dana osoba jest odporna, ale mięśnie źle się manifestują, musi wykonać nieco więcej powtórzeń z większą liczbą podejść. Ale w przypadku, gdy dana osoba ma mięśnie, ale nie są one dobrze widoczne pod warstwą tłuszczu, należy połączyć ćwiczenia z prasą, na przykład z aerobikiem. I wszystko będzie dobrze, najważniejsze - pragnienie, aby stać się najlepszym!
</ p>>
