Ćwiczenie "Motyl": technika wykonania. Ćwiczenia na symulatorach dla mężczyzn dla mięśni piersiowych

Profesjonalny trener motyla, lub„Motyl” (jak nazywa się to w zwykłych ludziach), to urządzenie treningowe, za pomocą którego można ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion, a nawet prasy. Zawodnik musi wykonywać ruchy wahadłowe, rozciągać i zginać ręce zgięte w łokciach przed sobą. Dzięki tym działaniom urządzenie zostało nazwane.

Opis modeli

Sprzęt do ćwiczeń może być innyod przyjaciela przez mechanizm. Można znaleźć dość proste urządzenia, w których uchwyty poruszają się kosztem kabla, rolek i ładunku. Jednak spotykamy bardziej skomplikowane maszyny, w których wykorzystano mechanizm dźwigniowy. Ale wszystkie mają tę samą cechę. Maszyna do ćwiczeń Butterfly jest wyposażona w metalową ramę i dwa uchwyty. Siedzenie jest przymocowane do tej ramy.

Na obecnym etapie można zobaczyć wiele urządzeń zasilających, które są w stanie natychmiast połączyć się z symulatorem „Butterfly” oraz urządzenie do pompowania mięśni nóg.

Jakie mięśnie sprawiają, że ćwiczenie Butterfly działa?

1. Górna i środkowa część mięśni piersiowych (duże mięśnie).
2. Włókna mięśni przednich naramiennych.
3. Triceps z bicepsami na ramieniu.
4. Skośne mięśnie brzucha.
5. Przednie mięśnie zębowe.
6. Kluczowe mięśnie ramion.

Funkcje popularnego urządzenia

Symulator „Motyl” nie może być używany wjako jedyny sposób na przybieranie na wadze. Nie będą mogli zastąpić sztangi hantlami. Innymi słowy, ćwiczenia na tym urządzeniu nie są uważane za podstawowe, są izolowane. Podczas procesu treningowego mięśnie piersi są głównie zaangażowane w pracę. Według wielu sportowców jest to główna wada urządzenia.

Ale niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistąsymulator „Motyl” jest dość popularny wśród sportowców. Wynika to z faktu, że dzięki jego pomocy mięśnie piersiowe mogą być doprowadzone do perfekcji, tak jak bicepsy z tricepsami. Ponadto, na przykład podczas podnoszenia dźwignia występują wahania w rękach, które są pozbawione tego symulatora. Z tego powodu mięśnie otrzymają ściśle określony ładunek.

Zawodowi sportowcy pomagająsymulator w przypadku, gdy konieczne jest dostosowanie mięśni piersi, nadaj mu lepszy kształt. Ćwiczenie „Motyl” będzie idealnym rozwiązaniem dla tych sportowców, których celem jest utrzymanie formy.

Technika musi być zgodna

Istnieje kilka opcji pracy z urządzeniem. Z ich pomocą będzie można opracować różne grupy mięśni. Na przykład możesz wykonać ćwiczenie, wyciągnąć ramiona lub zgiąć je w łokciach. Również taki sprzęt do ćwiczeń pozwala ci pracować, siedząc plecami lub twarzą do tyłu krzesła. Z tego powodu obciążenie wpływa do różnych grup mięśni.

Konieczne jest wymienienie kilku podstawowych zaleceń dotyczących techniki wykonywania ćwiczeń.

1. Pracując na symulatorze, kręgosłup powinien być tak gładki, jak to możliwe, ściśle przylegając do pleców. Stopy powinny stać mocno na podłodze.
2. Podczas wykonywania ćwiczenia „Motyl” należy upewnić się, że ramiona są równoległe do podłogi. Nie ma znaczenia, czy są wygięte czy wyprostowane.
3. Podczas procesu treningu wzrok powinienbyć wysłanym do przodu. Nie można nadmiernie obciążać szyi podczas zbieżności rąk. Proces szkolenia musi być w pełni kontrolowany. Ręce powinny być napięte zarówno podczas mieszania, jak i podczas hodowli. Rozluźnienie ich nie jest zalecane.
4. Nie zaleca się wykonywania szarpnięć, wszystkich ruchówmusi być wykonywane płynnie i powoli. Po zakończeniu redukcji rąk na symulatorze konieczne jest lekkie zatrzymanie, a następnie rozpoczęcie hodowli, przywrócenie ich do pierwotnej pozycji. Wydech wykonuje się po zmieszaniu, inhalacji - w momencie rozcieńczania. Trzeba oddychać powoli.
5. Ważne jest, aby ramiona, a nie nadgarstki, były zaangażowane w proces mieszania.
6. Wykonując ćwiczenie, należy czuć, że mięśnie piersiowe działają, są napięte. Jeśli tego uczucia nie ma, sportowiec robi coś złego.

Rozwój mięśni piersiowych

Aby wykonać ćwiczenie „Motyl” dlamięśnie piersiowe, musisz usiąść na ławce, po dopasowaniu krzesła do swojego wzrostu. Tył musi być mocno dociśnięty do tyłu. Łopatki powinny być spłaszczone, klatka piersiowa powinna być lekko popchnięta do przodu.

Chwyć uchwyty, aby przedramiona i ramiona tworzyły kąt prosty. Muszą być w tym samym samolocie. Z tego powodu obciążenie zostanie umieszczone bardziej na mięśniach piersiowych, a nie na ramionach.

Następnie powinieneś przejść do notatektak długo, jak szczotki są obok siebie. W tej pozycji musisz pozostawić na 2-3 sekundy, a następnie powrócić do oryginału. Konieczne jest sadzenie rąk, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśni piersiowych. Zawodowi sportowcy zalecają wykonanie co najmniej 12 powtórzeń. Podejścia muszą wynosić co najmniej trzy.

Po zmianie kąta ćwiczenia oparcia „Butterfly” załaduje różne obszary mięśni piersiowych.

Sztuczki

1. Nie jest konieczne gwałtowne sadzenie i redukowanie rąk.
2. Nie zaleca się odrywania pleców od ławki.
3. Wykonanie ćwiczenia „Skok motyla” na symulatorze i trening hantli w jednym dniu treningowym jest niemożliwe. W przeciwnym razie możesz doznać poważnych obrażeń.
4. Najlepiej zacząć notować ręce na symulatorze po wykonaniu podstawowych ćwiczeń dla mięśni piersiowych.

Pompowanie mięśni trapezoidalnych i romboidalnych

Kolejne dość popularne ćwiczenie. Konieczne jest usiąść tak, aby klatka piersiowa opierała się o plecy. Nogi powinny być umieszczone po bokach. Trzymaj plecy prosto. Chwyć uchwyty rękami i delikatnie pociągnij je do siebie, a następnie tak gładko powróć do pierwotnej pozycji. Liczba podejść z powtórzeniem jest taka sama jak w poprzednim przypadku.

Jakie rezultaty można osiągnąć

1. Mężczyźni będą mogli zobaczyć wyraźną ulgę.
2. Ze względu na równomierny rozkład obciążenia włókna mięśniowe zostaną opracowane kompleksowo.
3. Dla kobiet symulator ma efekt napinania, pomoże dostosować kształt piersi.
4. Połączenie i rozcieńczenie rąk na symulatorze pomaga celowo wypracować tylko mięśnie klatki piersiowej.
5. „Motyl” pomoże w szybszym powrocie do zdrowia osobom, które doznały obrażeń obręczy barkowej.

Skutecznie ćwiczyć czy nie?

Dość często od trenerów słychać toTo ćwiczenie jest całkowicie bezużyteczne. Czy to naprawdę tak? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przeprowadzono ogromną liczbę badań, podczas których zbadano, jak mocno taki sprzęt do ćwiczeń na siłowni wpływa na wzrost mięśni klatki piersiowej.

Wniosek jest następujący: ćwiczenia wykonywane na nich należą do kategorii „szlifowania”, ale nie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Innymi słowy, trening z tym urządzeniem pomoże poprawić kształt piersi, ale nie zwiększy jej.

Wśród znaczących zalet należy podkreślićże obciążenie pozostaje stałe podczas całego ruchu. Na przykład w przypadku hantli opór zmniejszy się w górnej części trajektorii. W przypadku „motyla” wskaźnik ten pozostaje niezmieniony zarówno podczas mieszania, jak i podczas podnoszenia rąk.

Wniosek

W tej recenzji próbowaliśmy dowiedzieć się, cosą trenerami na siłownię Butterfly. Wykonywane z ich pomocą ćwiczenia są dość popularne. Mamy nadzieję, że artykuł pomógł zrozumieć, do czego dokładnie służy to urządzenie.

</ p>>