Na drodze do idealnej figury: Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Piękno ciała

Fizyczne piękno z mody nigdy nie wyjdzie. Może być naturalny lub stworzony na siłowni. Ostatnia opcja zasługuje na szczególny szacunek.

W profesjonalnym rozwoju kulturystyki pielęgniarstwamięśnie przywiązują niemal najważniejsze znaczenie. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się, że wizytówka przystojnych mężczyzn pochodzi z bicepsów, po bliższym przyjrzeniu się staje się jasne, że najbardziej uderzające wrażenie wywiera rozwinięta skrzynia.

Powierzchowna dygresja w anatomię

Muskulatura piersi składa się z dużego pektorałumięsień i mały. Duży mięsień klatki piersiowej pochodzi od obojczyka do mostka i jest przymocowany do kości ramiennej. Odpowiada za zgięcie ramienia i jego wewnętrzny obrót. Mały mięsień piersiowy ma trójkątny kształt i znajduje się bezpośrednio pod dużym. Jego funkcje są zasadniczo ograniczone do kopiowania dużych akcji.

W oparciu o cechy anatomiczne opracowano profesjonalne metody treningu mięśni piersiowych, które zapewniają piękno piersi, tworząc jej ulgę.

Można stymulować mięśnie klatki piersiowejwzrost. W tym celu opracowano ćwiczenia mięśni piersiowych. Jednak konieczne jest podejście do procesu "doświadczony". Ponieważ zły trening, nawet bardzo długi i nużący, do wyniku nie będzie.

Musisz zacząć trening piersi dwa razy w tygodniu. Nie częściej. Wykonuj ćwiczenia mięśni piersiowych w kilku podejściach (4-8 razy). Początkujący będą mieć tylko dwa lub trzy podejścia na początku.

Najlepsze ćwiczenia dla mięśni piersiowych Czy podstawowe poziome pompki (lubnaciśnij). Oczywiście ćwiczenia na mięśnie piersiowe dla mężczyzn różnią się od ćwiczeń na mięśnie piersiowe dla dziewcząt. Różnica wynika z różnych celów realizowanych przez mężczyzn i kobiety, wykonywania ćwiczeń i oczywiście różnych zdolności fizycznych.

Celem mężczyzn jest potężna, napompowana klatka piersiowa, dziewczynyprzeważnie nie stają się jak kulturyści. Ich aspiracje są zredukowane do uelastycznienia piersi i, jeśli to konieczne, dodania jej objętości.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe dla mężczyzn

Ćwiczenia te mają na celu pompowanie mięśni klatki piersiowej w celu stworzenia potężnego tułowia reliefowego.

· Prasa stołowa

· Push ups

· Push up

· Ręce hodowlane z hantlami

· Crossovers - spłaszczające ręce na blokach, wykonywane na symulatorach

· Pulowery z prostymi ramionami

· Prasa armijna (wyciskanie na ławce) może być wykonywana za pomocą sztang i hantli

· Selektywny trening klatki piersiowej (w tym celu ćwiczenia są wybierane dla wybranych obszarów mięśni piersiowych za pomocą trenera)

Wszystkie te ćwiczenia prawie całkowicie obejmują mięśnie piersiowe. W tym samym czasie poszczególne ćwiczenia są kierowane do własnego obszaru określonej strefy mięśniowej.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe dla dziewczynkido

Ten kompleks zbudowany jest w celu stymulowania wzrostu.mięśnie klatki piersiowej w celu zwiększenia biustu i wzmocnienia klatki piersiowej. Przy całej widocznej łatwości ćwiczeń, aby uzyskać pożądany efekt, należy je wykonywać, napinając mięśnie klatki piersiowej. To uczucie nie powinno zostać utracone nie przez cały kompleks wykonywanych działań.

· Nacisk z dłońmi połączonymi ze sobą przed klatką piersiową

· Gładkie huśtawki z hantlami, imitujące odpychanie narciarzy

· Nacisk dłoni na ścianę (ciało powinno być lekko pochylone do ściany, aby zwiększyć obciążenie mięśni piersiowych i usunąć je z tyłu)

· Push up

· Push-upy z krzesła (stojąc z powrotem do krzesła i rozciągając nogi do przodu pod kątem 30-45 stopni, musisz obniżyć i unieść ciało nad krzesłem, opierając się na nim dłońmi)

· Leżące wyciskanie (za pomocą hantli)

· Rozcieńczenie ramion z hantlami (do siedzenia na krześle, łokcie podczas ćwiczeń są przyciśnięte do boków, to samo się powtarza, ale z lekko rozstawionymi łokciami)

</ p>>