Jak dokręcić wewnętrzne uda za pomocą treningu siłowego

Kiedykolwiek próbują dziewczynypoprawiają swój wygląd, mają pytania o to, jak poprawić kształt ciała poprzez zaostrzenie jednego lub drugiego obszaru, na przykład, jak dokręcić uda wewnętrzne. Oczywiście, aby rozwiązać ten problem, wszyscy reprezentanci pięknej połowy ludzkości, bez wyjątku, o wyżej opisanym celu, powinni przede wszystkim udać się na siłownię. Tam znajdą najskuteczniejszych trenerów bioder, przy pomocy których, z właściwym podejściem, będą w stanie rozwiązać postawione zadanie.

Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste - wykonuj w danym momencieliczba zestawów i powtórzeń wymaganej liczby ćwiczeń, a wynik jest oczywisty. Jednak w praktyce obraz wygląda nieco inaczej. Odchudzanie ud to nie taki prosty proces, tutaj (oprócz wykonywania ćwiczeń), trzeba zastosować zintegrowane podejście, które obejmuje nie tylko szkolenie, ale także ich właściwy schemat i połączenie z programem żywieniowym. Ta ostatnia jest nie mniej ważna niż właściwy harmonogram lekcji. Co zatem powinno zostać włączone do kompetentnego systemu treningowego biodra? Przede wszystkim należy wyćwiczyć mięśnie nóg.

Ćwiczenia są wybierane tak, aby dwie trzecie z nichZostały one wysłane do grupy mięśni cel, a reszta - ogólnego wpływu. Pierwsza grupa obejmuje: przysiady plie w stylu, mieszanie nóg siedząc, mieszanie stopy na dolnym bloku, prasy nogi z szerokim zestawieniu przystanku itp całego ćwiczenia w tym przypadku - jest martwy ... Ponadto możliwe jest wykonywanie standardowych przysiady. Nadal konieczne jest przeprowadzenie cardio, które pomogą zarówno do zaostrzenia wewnętrznych ud i pozbyć ich nadmiaru warstwy tłuszczu, która, co do zasady, zawsze jest obecność problemu z dziewczynami.

Klasy tej orientacji są najlepszewykonuj w dniu odpoczynku z mocy, ale z dobrą wytrzymałością ciała możesz umieścić je zaraz po ostatnim. W takim przypadku ogólna efektywność szkolenia będzie wysoka. Minimalny czas sesji serca wynosi 30 minut, a część mocy wynosi co najmniej 45. Trzy treningi w tygodniu są uważane za optymalne, z obowiązkowym dniem odpoczynku między nimi. Jak zauważono powyżej, program odżywiania odgrywa dużą rolę w kwestii dokręcania wnętrza ud. Musi spełniać kilka wymagań.

Po pierwsze, produkty muszą być wysokiej jakości. Nie powinny zawierać dużo tłuszczu i cukru, a także różnych szkodliwych dodatków, konserwantów i aromatów. Po drugie, konieczne jest obserwowanie tak wielu posiłków, że organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze co 3 godziny. Po trzecie, kaloryczna zawartość żywności powinna być taka, aby całkowity bilans energetyczny był ujemny i ważne jest, aby w ciągu 7-10 dni waga spadła o nie więcej niż 0,6-0,7 kg. Oczywiście, jeśli dziewczyna nie ma doświadczenia w treningu i diecie, wówczas pytanie, w jaki sposób zacisnąć wnętrze ud, powinno być wciśnięte w tło, dopóki nie nastąpi adaptacja wszystkich układów ciała do takich specyficznych obciążeń i warunków.

</ p>>