Jak zrównoważyć żywienie?

Nasz czas charakteryzuje nie tylko bajkapostęp techniczny, ale jednocześnie masę chorób, które stały się normą dla przeciętnego człowieka. Gdzie występują problemy z nadwagą, z zakłóceniami narządów wewnętrznych, chroniczne zmęczenie? Wielu wydaje się, jakkolwiek banalnych, z powodu złej diety. Jak zrównoważyć żywienie?

Określ, jaki będzie idealny stosunekskładniki dla ciebie, to jest dość trudne. Każda osoba ma cechy: budowę, styl życia, wiek, wagę itp. Jednak w pewnych granicach z pewnością możliwe jest zrównoważenie żywienia. Możesz zrobić to sam. Ważne jest, aby znać właściwy stosunek składników odżywczych w diecie. Białko powinno stanowić około 30-35% dziennego menu, węglowodany - 35-40%, tłuszcze - 25-30%. Tę równowagę należy starać się wytrzymać.

Oprócz faktu, że jest to bardzo ważnezbilansowane odżywianie (białka, tłuszcze, węglowodany) w ujęciu procentowym tych części, nie mniej ważne jest przestrzeganie zasad przyjmowania pokarmu. Jest bardzo ważne, aby jednorazowe porcje nie były duże. W tym samym czasie potrzebujesz co najmniej pięć razy dziennie. Wtedy nie poczujesz się głodny, a procesy wymiany będą realizowane znacznie szybciej.

Codziennie rano powinien zaczynać się od pełnegoobfite śniadanie. Aby zrównoważyć dietę, musisz jeść prawie natychmiast po przebudzeniu. W tym czasie organizm potrzebuje nowej energii. Jeśli nie zapewnisz mu jedzenia, weźmie to jako czynnik stresu i zacznie spowalniać procesy metaboliczne i akumulować "zasoby życiowe" w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. Wpływa to negatywnie na zdrowie i kształt. Najlepszym wyborem na śniadanie są płatki śniadaniowe. Zboża zawierają złożone węglowodany i witaminy z grupy B. Kolacja, wręcz przeciwnie, nie powinna być gęsta. Wieczorem spowalniają procesy metaboliczne.

Aby zrównoważyć zawartość odżywczą białka,Pamiętaj, aby jeść mięso (najlepiej chude cielęce, drób) i ryby. Najbardziej korzystne tłuszcze znajdują się w rybach. Z majonezu, sosów, sosów sałatkowych, margaryny i sosu należy odrzucić. Nie zapomnij także o produktach mlecznych - jogurtach, twarogach, jogurtach itp.

Przydatne jest używanie tak wielu potrawwysoka zawartość włókien. Należą do nich brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, większość warzyw, maliny, suszone śliwki, orzechy, suszone morele itp. A dobrze przetworzone produkty spożywcze są lepiej spożywane w małych ilościach (babeczki, biały chleb, makaron i polerowany ryż).

Aby ułatwić przestrzeganie tych zasad,Możesz zrobić dietę, która zakłada zrównoważoną dietę na tydzień. Przeciętnie, osoba potrzebuje 2200 kcal dziennie. Liczba ta musi być dostosowana do cech twojego ciała i stylu życia (mobilny lub nie). Zgodnie z tabelą kalorii łatwo obliczyć energię, którą planujesz spożywać dziennie. Przykładowe menu może wyglądać tak.

Pierwsze śniadanie:

1. Owsianka bez masła.
2. Jajko na twardo (jeden).
3. Sałatka z warzyw.
4. Herbata z imbirem.

Drugie śniadanie:

1. Persimmon.
2. Jabłko.
3. Herbata.
4. Sucharki.

Lunch:

1. Ryby (sto gramów).
2. Warzywa.
3. Herbata z cynamonem.
4. Gotowane mięso.

Przekąska:

1. Orzechy
2. Woda.
3. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Sok z granatów.
5. Kilka bochenków.

Kolacja:

1. Ser bez chleba.
2. Twaróg (beztłuszczowy).
3. Kefir z cynamonem.
4. Sok pomidorowy.
5. Owoce.

</ p>>