Skakanie po linie: które mięśnie działają najlepiej? Jakie mięśnie kołyszą się podczas skakania na linie

Dzisiaj wszyscy chcą wyglądać na szczupłych. W tym celu wynaleziono wiele symulatorów. Ale na zakup wielu z nich trzeba wydać dużo pieniędzy. Ponadto, nie wszystkie ćwiczenia są dostępne dla ludzi, na przykład tak zwany "pistolet" (przykucnięcie na jednej nodze) jest dość trudny dla większości. Aby aqua aerobik potrzebował przepustki do basenu i dużo wolnego czasu. Co można powiedzieć o siłowni, gdzie jedna subskrypcja jest czasami bajeczna. Musisz szukać alternatywy.

Niektórzy wolą jogging rano. Ale tutaj są pewne niuanse: musisz dotrzymać kroku, co pozwoliłoby ci osiągnąć maksymalny rezultat, musisz także oddzielić koncepcje i jasno zrozumieć, co jest wymagane. Jeśli dana osoba chce schudnąć, możesz użyć specjalnych innowacji, takich jak specjalny garnitur, który pozwala ci więcej się pocić. Ale ktoś, kto chce uprawiać sport dla zdrowia, nie potrzebuje niczego takiego. Bieganie jest przydatne, ale znowu wymaga czasu. Ponieważ rano, przed pracą, często chcesz spać. Tak, a do tego potrzebna jest przestrzeń treningowa. Dobrze jest, jeśli jest stadion, ale często domy znajdują się w niekorzystnym położeniu (z tego punktu widzenia). Co wtedy zrobić?

Wyjdź

Jest ćwiczenie, które wymaga tylkosprzęt sportowy. Można go wykonać niemal w każdym miejscu, w którym oczywiście wysokość sufitu na to pozwala. To jest skakanka. Jakie mięśnie działają? Jakie jest pochodzenie ćwiczenia? A jak wykonywać skoki? Jest to napisane poniżej.

Skakanka nie jest dziecinną igraszką. Wielu dorosłych, zamożnych ludzi wykonuje je w wolnym czasie. Nawet sportowcy zawierają skakankę w swoim planie treningowym. Na przykład bokserzy muszą używać tego ćwiczenia, ponieważ trenują zbiórki od przeciwnika. Jeśli dokładnie obejrzysz walkę, zauważysz, że zawodnicy tasują stopy, a nawet wykonują skoki - to wynik pracy z skakanką. Skakanka jest bardzo przydatna. Jakie mięśnie działają w tym ćwiczeniu? Łydka, mięśnie brzucha, pleców i ramion.

Sport?

A jednak to nie jest sport - skakanka(które grupy mięśniowe działają, opisane poniżej). To tylko ćwiczenie na nogach. Nawet fani nie mogą nazywać skakania oddzielnym sportem, który można włączyć do igrzysk olimpijskich. Ale to nie neguje faktu, że ćwiczenie jest jednym z wiodących wśród pomocniczych. Tę formę aktywności ruchowej można nazwać kombinacją przydatnych właściwości ciągłego biegania i skakania, czyli ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Właśnie dlatego skakanka stała się tak popularna.

Nostalgia związana z tym ćwiczeniem jestci, którzy znaleźli więcej czasów Związku Radzieckiego. Wtedy był szczególnie popularny wśród dzieci. Na każdym podwórku przeważnie dziewczęta wykonywały skoki na linie. Jakie mięśnie działają, nie myśleli. Ale prosta gra była bardzo pomocna.

Historia

Jak już wspomniano, w wielu sportachstanowią integralną część skakanki treningowej. Jakie grupy mięśni działają? Na przykład w Anglii bokserzy zaczęli korzystać z tego ćwiczenia pod koniec ubiegłego wieku. Zauważono, że doskonale wzmacnia nogi, poprawia koordynację ruchów, zwiększa możliwości tlenowe i beztlenowe człowieka.

Minął czas i skakankaudoskonalony. Pojawiły się nowe ruchy, które wzmocniły lub osłabiły obciążenie niektórych grup mięśni. A dzisiaj bokserzy muszą uwzględniać skakankę w klasach. Teraz używają innych rodzajów skoków, na przykład z turą. I nie tylko oni, większość piłkarzy, biegacze, koszykarze, siatkarze i inni sportowcy aktywnie wykonują to ćwiczenie. Prawdziwi miłośnicy liny są w stanie wskoczyć na nią przez ponad godzinę. Ale oczywiście początkujący lepiej zacząć od małego. Mówiono już o tym, które mięśnie działają podczas skakania. Zdjęcia sportowców wykonujących ćwiczenia z tym sprzętem przedstawiono poniżej.

Wymiana i dodanie

Jakie grupy mięśni działają podczas skakanialiny, dowiedzieliśmy się. Ćwiczenia mogą zastąpić wiele innych, a nawet sportowych. Na przykład, jeśli pada deszcz, nie można jeździć na rowerze. Następnie możesz go zastąpić skokami na linie. Oczywiście całkowicie zawiedzie, ale w pojedynczych przypadkach całkowicie. Ponadto możliwe jest uzupełnienie innych ćwiczeń. Tak więc bieganie będzie się zmieniać na przemian z kilkoma minutami skoków. Ten sam rower pasuje również do ćwiczeń. Jest to wszechstronność skakanki i spowodowała taką popularność.

Ćwiczenie nie jest w pełni siłowe. Rozluźnia ciało bardziej, chociaż trenuje wytrzymałość. Oczywiście dla kogo. Dla tych, którzy są daleko od sportu, przeskakiwanie przez linę wydaje się skomplikowane. I biegacze - czas na regenerację sił. Również wiele zależy od szybkości i czasu. Ale najważniejsze jest wykonanie ćwiczenia równomiernie. To wtedy trenuje się wytrzymałość. Dlatego skakanka - to także trening, aby policzyć swoją siłę, co jest potrzebne w każdym sporcie.

Powtarzanie ćwiczenia - klucz do osiągnięciawyniki. Początkujący będzie miał 2-3 razy w tygodniu. Ale musisz dążyć do codziennych powtórzeń. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że ma to związek ze wzrostem wyników w czasie wykonywania. Jeśli pozostaniesz na tym samym poziomie, efekt będzie minimalny.

Plan treningowy

Dobrze skacze podczas skokówukład sercowo-naczyniowy. Specjalista ds. Wychowania fizycznego R. Rioti uważa, że ​​dla osiągnięcia dobrych wyników warto wykonywać ćwiczenie dłużej niż 15 minut. Jak już wspomniano, skakanka może zastąpić wiele innych ćwiczeń, ale częściowo. Tak więc z biegania stanowią 90%. Stwierdzono to na podstawie konsumpcji przydatnych substancji przez organizm.

Początkujący eksperci radzą skakaćprędkość 72 obrotów na minutę. Jest to minimalna prędkość, przy której możliwy jest obrót. Ale zaczynając od bardzo wolnego tempa dla osoby, również nie warto, ta zasada przy okazji działa również. Wielkość tętna, która byłaby normalna, jest osiągana w ciągu trzech minut ze względu na ruch rąk.

Sprzęt i odzież

Wiele osób skacze przez skakankę. Jakie mięśnie działają - interesuje ich przede wszystkim. Zajmowaliśmy się tym. Również w przypadku sprzętu wszystko wydaje się zrozumiałe. Ale co powinieneś nosić?

W rzeczywistości lina musi być wybranajest poprawny. Na przykład nie powinien być krótki ani długi. Ponadto jego średnica nie powinna przekraczać lub być mniejsza niż 0,8 lub 0,9 cm. Jeśli lina jest zbyt szeroka, trudno będzie ją obracać z powodu ciężaru. Łatwe do skręcania dzięki słabej sile odśrodkowej. Ponadto pocisk powinien dotykać podłogi, gdy dłonie znajdują się na poziomie bioder. Wszystkie powyższe opcje można łatwo sprawdzić w sklepie, zabierając ze sobą linijkę. Jakie mięśnie są zaangażowane w skakanie, z wyjątkiem tych już opisanych? Obciążenie dotyczy całego ciała.

Określanie długości

O tym, jakie mięśnie huśtają się podczas skakanialiny, wielu myśli, ale pocisk musi być poprawny, jak niektórzy nawet nie podejrzewają. Aby poprawnie określić długość liny, należy wziąć jej końce i stanąć na jej środku. Wiele osób lubi używać dłuższej liny niż jest to wymagane. Po naciągnięciu pocisku ramiona powinny sięgnąć poziomu pach. Długa lina jest trudna do kontrolowania, a na krótkiej nie da się skakać.

Wielu kładzie muszlę na dłoni, aby daćma żądaną długość lub zawiązuje węzły. Jeśli w pierwszej metodzie wszystko jest bezpieczne, to w drugim istnieje prawdopodobieństwo uszkodzenia ciała przez węzły. Prędkość obrotowej liny jest duża, a efekt zderzenia może być bardziej bolesny niż uderzenie kamieniem. Mięśnie zaangażowane w skakanie, huśtawka lepiej, jeśli pocisk ma odpowiednią długość.

Jeśli nie ma możliwości zakupu skakankisklep, możesz użyć zwykłego sznurka do bielizny. Jest raczej ciężki, a jednocześnie nie gruby. Możesz skakać i boso, iw tenisówkach. Ale podczas wykonywania ćwiczeń na twardej powierzchni istnieje ryzyko zranienia opuszków palców. Jest wyjście. Możesz wskoczyć na dywan. Gumowe buty spowalniają ruch plus waga. Wydaje się, że jest nieznaczny, ale z godzinnym treningiem jest bardzo zauważalny.

Przeciwwskazania i porady

Podczas treningu występuje wielu zawodnikówskakanka. Grupy mięśni, które działają w tym przypadku, znajdują się w całym ciele, głównie na rękach i nogach. Specjaliści tego ćwiczenia mogą skakać codziennie przez ponad godzinę, ale początkującym zaleca się prawidłową ocenę ich siły. Najważniejszą rzeczą jest nie przesadzać, ale nie musisz też żałować ciała. Nie ma zdefiniowanego harmonogramu szkoleń. Wszyscy skaczą najlepiej, jak potrafią, starając się osiągnąć powyższe wyniki. Warto zwrócić uwagę na fakt, że osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego i mózgu lepiej powstrzymują się od takich ćwiczeń. Ale przed treningiem każdy musi udać się do lekarza, w przeciwnym razie możesz się tylko zranić.

</ p>>