Sit-on bench press: wskazówki i zasady

Sportowy krój, trójwymiarowymuskulatura, dobrze wyrażona ulga w mięśniach - marzenie prawie każdego mężczyzny, od nastolatka do starszej osoby. Przykłady Arnolda-Terminatora i Rambo-Stallone, a także innych "kaczkowskich" -kulturystów są atrakcyjne dla wielu pokoleń silniejszego seksu. Ale bez względu na to, jak nieosiągalny jest pożądany wizerunek, nic nie jest niemożliwe, jeśli wprowadzisz odpowiednie szkolenie i silną przyjaźń ze sportem do systemu.

Praca ze sztangą

Bar jest jednym z uniwersalnych sportówmuszle, dzięki którym można dobrze trenować mięśnie tułowia. Do tego jest wiele sztuczek i rodzajów ćwiczeń. Omówimy jedno z nich - posiedzenie na ławce.

Pasek może być wciśnięty z trzech podstawowych pozycji: stojąc, siedząc i leżąc. W każdym z nich możesz zobaczyć swoją własną złożoność i zalety, możesz użyć pewnych mięśni, zarówno podstawowych, jak i wtórnych. Główny ładunek podczas treningu przypada na obwód ramienny i jego delta. Jednak w pozycji siedzącej praca z barem pomaga celowo przetworzyć tę grupę mięśni, skupić na niej uwagę, wyleczyć jej słabe punkty, podczas gdy główny tors ma trochę wytchnienia.

Najważniejszym ćwiczeniem jest siedzenie przy stolez powodu głowy. Z jednej strony, wykonując go, powinieneś być bardzo ostrożny. Wiele urazów zdarza się sportowcom o niewystarczających umiejętnościach technicznych w ćwiczeniu tego konkretnego ćwiczenia. Z drugiej strony, jego staranne i kompetentne wykonanie pozwala w krótkim czasie zwiększyć siłę i masę środkowych mięśni naramiennych.

Jeśli zadaniem jest wzmocnienie stawów barkowych, wypracowanie ruchów obrotowych rąk, rozwinięcie górnej "podłogi" klatki piersiowej i przednich delt, idealnie pasuje do wyciskania siedząc z klatki piersiowej.

To ćwiczenie jest nie tylko konieczneprofesjonalny sztangista, ale również tych sportowców, którzy mają ręce, ich wytrzymałości, są ważnym czynnikiem: .. koszykarze, siatkarze, gimnastyków, pływaków, itp i właśnie do tych ludzi, którzy poważnie zaniepokojony ich statusu rysunku, jak również ogólny stan zdrowia ,

Wskazówki i zasady

Tak więc, w ćwiczeniu "siedzą w ławce prasy"aktywny udział mięśnia naramiennego mięśnia naramiennego i środkowych, obrotowych mięśni ramion. Przy podejściu systemowym powstają objętości ramion i kształty. Robiąc to, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• testowanie powinno nastąpić na początku szkolenia;
• w jednej lekcji zaleca się wykonanie 3-4 podejść. W każdym podejściu wykonuje się od 6 do 12 powtórzeń;
• w celu utrwalenia wyniku ćwiczenie "wyciskanie" powinno nadal naciskać hantle w tej samej pozycji, a także rozcieńczać ręce z hantlami przed sobą i stokami z rozmnażaniem;
• Praca ze sztangą powinna przebiegać sprawnie, bezszarpnięcia i podmuchy wiatru, w przeciwnym razie możesz spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa. Nogi działają jak naturalne amortyzatory w czasie ćwiczeń. Pozwala to stażyście na pewien stopień bezpieczeństwa w czasie, gdy siedzi wyciskanie;
• Podkładki na pocisku nie powinny być zbyt ciężkie,zwłaszcza podczas pierwszego treningu. Duży ładunek może przeważyć sportowca, a to grozi upadkiem do tyłu. Aby utrzymać sztangę w pozycji leżącej, jego szyja musi być spleciona nie tylko z dłonią, ale także z kciukami;
• Sztanga powinna byćmożliwa wysokość i jednocześnie wyprostuj ramiona całkowicie: da to możliwość informowania zaangażowanych mięśni o niezbędnym poziomie obciążenia i zapewni ich rozwój.

Oczywiście, nagromadzenie masy mięśniowej -proces jest stopniowy i skupiony. Poza systematycznymi badaniami, zakłada pewną dietę i zachowanie. Ścisłe ich przestrzeganie jest jednym z obietnic o pozytywnym wyniku.

</ p>>