Jak zbudować masę mięśniową? To pytanie nurtuje wielu sportowców.

Wielu początkujących sportowców chce szybko się rozwijaćpewna ilość masy mięśniowej. Szczerze mówiąc, jest to jeden z dwóch głównych celów uprawiania sportu. Drugim celem jest uwolnienie tej masy. Do tej pory istnieje wiele technik, które szczegółowo opisują, jak budować masę mięśniową.

Jak budować masę mięśniową

Na przykład konieczne jest rozbicie jednego z nich. Może się to wydawać dziwne, ale ludzie o niższych stawkach mają zdecydowaną przewagę nad wszystkimi innymi. Chodzi o to, że będziesz miał do czynienia ze swoją wagą, a ta waga jest akceptowalna zwłaszcza dla ćwiczeń początkujących. Jeśli ćwiczenia są ciężkie, ciało automatycznie włączy tryb ochrony i odzyskiwanie powinno być szybsze. Aby zapewnić zwiększoną intensywność treningu, technika ta umożliwia badanie połowy ciała w ciągu jednego dnia. Jak pokazuje praktyka, taki system przynosi bardziej znaczące wyniki pod względem przyrostu masy ciała niż trening każdego pojedynczego mięśnia.

Aby zrozumieć, jak budować mięśniezgodnie z tą techniką warto wypróbować to w praktyce. Taki podział można zrobić w ciągu zaledwie trzech dni w cyklu tygodniowym. Pierwszego dnia bada się górną część ciała, drugi dzień kładzie nacisk na nogi, trzeci poświęcony jest wyłącznie odpoczynkowi i regeneracji. Potem wszystko się powtarza. Jeśli konkretnie przestawimy się na grupy mięśni, to pierwszego dnia kołysamy mięśnie naramienne lub trapezoidy, potem mięśnie piersiowe główne, mięśnie pleców i mięśnie ramion, bicepsy i triceps.

Celem tego programu szkoleniowego jeststworzyć efekt szoku dla ciała i zmusić go do uwzględnienia wszystkich rezerw na regenerację. Teraz warto przeanalizować każde ćwiczenie, aby szczegółowo odpowiedzieć na pytanie, jak budować mięśnie. Pierwszego dnia musisz wykonać pompki, aby rozgrzać mięśnie, czas trwania każdego podejścia wynosi co najmniej 5 sekund. Pompki warto robić z podłogi w 2 zestawach po około 6-10 razy. Następnie wykonujemy pionowe pompki, które wykonuje się stojąc do góry nogami na naszych rękach, 3 zestawy 6 razy. Wzmacnia mięśnie czworoboczne. Po naciśnięciu między podporami 3 zestawy, wykonujące 10-12 powtórzeń. Dzięki temu możesz wypracować mięśnie klatki piersiowej. W najniższym punkcie warto pozostać przez 2 sekundy przy każdym powtórzeniu. Po zestawie pompek należy przejść do podciągania na pasku, trzymając szeroki uchwyt. Należy dotknąć poprzeczki, potrzebne są 3 podejścia, na każde 8-10 powtórzeń. To ćwiczenie pozwoli ci rozwinąć się najszerszym mięśnie pleców. Po tym podciągnięciu plecy są gotowe.push-up na tricepsie, dla którego musisz oprzeć ręce na ławce, twoja twarz powinna patrzeć do przodu, ławka będzie za tobą, ręce powinny zginać się w łokciach tak daleko, jak pozwala na to ramię, 3 zestawy 6-8 powtórzeń. Po skończeniu takich pompek musisz przejść do poziomego drążka i podciągnąć się do tyłu za pomocą 3 uchwytów po 8-10 powtórzeń.

Jak budować masę mięśniową w nogach, powiedzzestaw ćwiczeń na drugi dzień. Zaczyna się od biegania, aby rozgrzać się przez 15 minut, następnie przysiady są wykonywane z wygodną wagą dla 6-8 zestawów po 10-12 razy. Następnie udoskonalamy mięśnie udowe, zginając nogi w kolanach, leżąc na brzuchu, 3 zestawy po 8-10 powtórzeń. Cykl ten kończy się badaniem mięśni łydek, dla których musisz delikatnie unieść się na palcach i opaść, a więc są 3 podejścia we wszystkich 10-12 powtórzeniach.

Jak szybko budować mięśnie

Bardzo często pojawia się podobne pytanie. Aby rozwiązać ten problem, proponuje się również wiele technik, ale nie powinieneś być tak naiwny, ponieważ mięśnie nie wyrastają jak grzyby po deszczu. Zestaw masy mięśniowej jest procesem systematycznym, a aby mógł być realizowany zgodnie z planem, należy przestrzegać harmonogramu zajęć, odpoczynku, określonej diety. Aby przyspieszyć objętość mięśni, należy zwrócić większą uwagę na trening dużych mięśni. Oznacza to, że przysiady w 4 biegach, z 8-10 powtórzeniami w każdym, wyciskanie w 3 seriach, do 6-8 powtórzeń dla każdego, martwy ciąg do 4 biegów, co 8 powtórzeń, muszą koniecznie pasować do harmonogramu treningów . Pozwoli to rozwinąć mięśnie bioder, klatki piersiowej i pleców. Duże mięśnie rosną szybciej i tym samym napinają takie grupy mięśni, jak na przykład bicepsy i triceps ramion.

Jak zwiększyć objętość masy mięśniowej

Aby nauczyć się prawidłowo budować mięśniewaga, musisz kierować się następującymi zasadami: prowadzić treningi z maksymalną wagą dla siebie, wybrać te ćwiczenia i suplementy, które obejmują rozległe grupy mięśni, pracować z rosnącym obciążeniem, przełączyć się na specjalne pokarmy, które promują wzrost mięśni, odpocząć wystarczająco, aby w pełni odzyskać ilość czasu.

</ p>>