W talii: prosty i szybki

Osiadająca talia - obiekt marzeń wielu kobiet i dziewcząt. Jednak gruba warstwa tłuszczu jest wrogiem urody. Pozbyć się ciężaru w talii i stworzyć piękny rysunek pomoże w codziennych ćwiczeń.

Przed dążeniem do cenionych ogólnie akceptowane60 centymetrów, dowiedz się, czy pasują one do proporcji twojego ciała. Przyjmujemy wzrost i odejmujemy 100 centymetrów od tej liczby. Okazuje się, że objętość w talii odpowiada przeciętnej budowie ciała. Jeśli jesteś astenik (cienka budowa ciała), odejmij 3-5 centymetrów od wartości wynikowej. W celu uzyskania wskaźnika objętości należy również dodać około 5 centymetrów.

Schudnij w talii może każda kobieta. Najważniejsze, aby zacząć zajmować się złogami tłuszczu w jamie brzusznej, bokach i plecach. Konieczne jest również napinanie gorsetu mięśniowego. W przeciwnym razie, nawet jeśli objętość opadnie, sama talia będzie lekko luźna w dotyku. Dlatego, aby uzyskać piękny zakręt, należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Obciążenie należy przykładać do mięśni brzucha: poprzeczne, proste, zewnętrzne i wewnętrzne ukośne. Dobrze połącz pracę mięśni pleców. Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie. Jeśli nie możesz tego zrobić często, wybierz co najmniej 3 dni w tygodniu na szkolenie. W tym samym czasie, jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik, nie bądź leniwy i zmniejsz liczbę zajęć.

Więc jeśli chcesz osytalia, ćwiczenia w tym kompleksie pomogą ci. Stań z podniesionymi rękami i połącz palce, rozsuń szeroko nogi, aby uzyskać dobre wsparcie. Podczas wdechu rozciągnij się w górę, jakby wydłużając kręgosłup. Wydychaj, przechylaj ciało do przodu. Następnie, wdychając, idź w górę. Z wydechem kieruj miednicę do przodu i odchyl ciało do tyłu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Uwaga: nie wywoływać bólu pleców. Wstrzymaj oddech, wstań ponownie i wykonaj kolejno po kolei w prawo iw lewo. Staraj się pozostawać w każdej pozycji przez 5-7 sekund, aby mięśnie talii odczuwały napięcie.

Talia w talii jest tworzona przy każdym skręcie. Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij je na kolanach, z rozłożonymi ramionami. Podczas wdechu postaw stopę na prawo od siebie na podłodze. W takim przypadku staraj się trzymać ciało z tyłu. Podczas wydechu unieś nogi ponownie. Podczas wdechu przekręć talię i opuść biodra w lewo. Wykonaj ćwiczenie 22 razy w każdym kierunku.

Usiądź po turecku, z rękami skrzyżowanymi na piersi. Oddychaj, obracaj ciało całkowicie w prawo, nie próbując poruszać biodrami. Zrób wydech, wróć do pozycji prostej. Wdychaj, skręć w lewo. Wykonaj 22 skręcenia w każdym kierunku.

Stań ze stopami razem, połóż dłonie na pasku. Wykonuj skoki z obrotem miednicy naprzemiennie z prawej i lewej strony. Ciało pozostaje nieruchome. Wykonaj ćwiczenie przez 50 sekund.

Oczka w talii wymagają ćwiczeń fizycznychnaciśnij Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi do góry. Po wydechu unieś ciało do góry i przytrzymaj przez 30 do 50 sekund. Podczas wdechu opadając na plecy i odpoczywać.

Nie zmieniaj pozycji, ale ugnij nogi w kolana. Rozciągnij prawy łokieć do lewego kolana, unosząc się nad podłogą. Następnie szybko zmień łokieć kolanem, czyli lewym łokciem, dotknij prawego kolana. Zmień pozycje bardzo szybko. Ćwiczenie trwa 2 - 4 minuty.

Przewróć się na brzuchu, osy w taliii z powodu ćwiczeń pleców. Podczas wdechu unieś ramiona, nogi i ciało ponad podłogą. Trzymajcie je przynajmniej 30 sekund w powietrzu. Z wydechem leżą na podłodze. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli połączysz ręce za plecami w "kłódce".

Aby utworzyć cienką talię, musiszregularnie wykonuj ten zestaw ćwiczeń. Wynik nie będzie od razu zauważalny, ale nie rozpaczaj. Celuj w cel, a za kilka tygodni zobaczysz zauważalne wyniki.

</ p>>