/ / Jakie pokarmy zawierają witaminę E

Jakie pokarmy zawierają witaminę E

Wszyscy wiedzą, że witaminy, minerały imikroelementy są niezbędne organizmowi do życia. Ale w jakich produktach iw jakiej ilości są zawarte, niewielu wie. W tym artykule omówimy zawartość witamin w żywności i ich korzyści dla organizmu człowieka.

jakie pokarmy zawierają witaminę E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem,odtwarza błony komórek w ciele i chroni przed wolnymi rodnikami, które mają destrukcyjny wpływ na komórki. Ta witamina ma wspaniały wpływ na włosy, skórę, paznokcie, dzięki czemu jest również nazywana witaminą kobiecego piękna. Niemożliwe jest przecenienie roli witaminy E w prewencji onkologii, pracy układu rozrodczego, w procesie prawidłowego i harmonijnego rozwoju płodu. Krzepnięcie krwi, stan układu odpornościowego i nerwowego - kontrolę nad tymi obszarami ludzkiego zdrowia powierza się konkretnie witaminie E. Ponadto ta substancja nie pozwala na niszczenie witaminy A (retinolu) w organizmie. Jakie pokarmy zawierają witaminę E?

Oczywiście zajmują czołowe pozycjeoleje roślinne. Nawet w najbardziej zwykłym oleju słonecznikowym jego zawartość sięga 70 mg na 100 g produktu, jednak inne oleje również nie pozostają w tyle: z oliwek, siemienia lnianego i innych. Ale w olejach jest też dużo tłuszczu. Dlatego dla tych, którzy chcą schudnąć, trzeba szukać alternatywy. Jakie inne pokarmy zawierają witaminę E? Z produktów pochodzenia zwierzęcego ważne jest odnotowanie jaj i wątroby wołowej, nieco mniej niż w śledziu atlantyckim.

zawartość witamin w żywności
Różne zboża, rośliny strączkowe, oliwki, chleb żytni,słodka bułgarska papryka - to właśnie żywność zawiera witaminę E w dość dużej ilości. Osoba dorosła, według naukowców z różnych krajów, potrzebuje od 10 do 14 mg witaminy E dziennie. Ta ilość może być uzyskana z 150 gramów, na przykład z gryki lub z jednego stołu. łyżki oleju roślinnego. Z powodu tego niedoboru tej witaminy praktycznie się nie dzieje. Ponadto witamina E ma zdolność gromadzenia się w tkankach i konsumowana w razie potrzeby.

Dla silnej odporności, dobrego widzenia,piękny wygląd wymaga innej witaminy A lub, jak to się nazywa, retinolu. Dzienne zapotrzebowanie na to wynosi 1000 mkg u mężczyzn, 800 mkg u kobiet, 400 mkg u noworodków.

jakie pokarmy zawierają witaminę A i E
Jak już wspomniano powyżej, witamina E jest niezbędna do ochrony witaminy A przed zniszczeniem w ciele.

Jakie pokarmy zawierają witaminę E, my jużzorientowali się, teraz rozważ witaminę A. Jego największa koncentracja - w notorycznym oleju z ryb. Ponadto należy zwrócić uwagę na produkty mleczne, jasne czerwone i żółte warzywa i owoce, brokuły i inne ciemnozielone liściaste kultury. Z powyższych względów zaleca się spożywanie pokarmów, w których obie witaminy są przechowywane w wystarczających ilościach. Jakie pokarmy zawierają witaminę A i E? To jest wątroba wołowa (lider), wszystkie oleje roślinne, czerwona papryka, jajka.

Prawidłowe odżywianie zapewnia zdrowie i urodę przez wiele lat. Nic dziwnego, że jest powiedzenie: "Jesteś tym, co jesz". Zjedz jakość i zdrową żywność i bądź zdrowy!

</ p>>
Czytaj więcej: