Co to jest witamina B - jedzenie dla naszego zdrowia
Czym są witaminy?Są to specjalne organiczne związki niskocząsteczkowe, które nie są syntetyzowane przez ludzkie ciało, ale pochodzą z pożywienia. Witaminy są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów biologicznych w organizmach.
Witaminy powstają w procesie biosyntezy w tkankach roślin i zwierząt.
Rola witamin w organizmie w celu zwiększenia stopnia wykorzystania składników odżywczych, zapewnia podstawowe reakcje chemiczne w organizmie.
Z braku witamin w diecie ciałasą zagrożone poważnymi zaburzeniami. Niedobór witaminy może być niedostrzegalny zewnętrznie, ale w wyniku niedoboru witaminowego właściwości adaptacyjne spadku organizmu, zdolności do pracy i ogólny spadek zdrowia.
Witaminy B są niezwykle ważne dla organizmu Witaminy W organizmie jest po prostu konieczne, aby utrzymać normalny poziom zdrowia.
Co to jest witamina B?
Witamina B1 występuje w niektórych rodzajach mięsa (wątroba,nerki, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu), w chlebie żytnim i pełnoziarnistym, w wielu zbożach (na przykład prosa, owies, gryka), w ziarnach, w ziemniakach. Wzmacnia system nerwowy, poprawia pamięć, dobrze wpływa na trawienie.
Jest niezbędny do opracowania enzymów odpowiedzialnych za przyswajanie żywności. Jest to niezbędne do normalnego procesu syntezy białka i tłuszczu.
Witamina B2 znajduje się w produktach ubocznych mięsnych (wątroba,nerki), sera i twarogu, fasoli, zbóż, szpinaku, żyta i pieczywa pełnoziarnistego. Witamina B2 jest silnym przeciwutleniaczem, zakłóca działanie niszczące wolnych rodników.
Zapewnia normalną wymianę białek, tłuszczów i węglowodanów. Wraz z witaminą A bierze udział w zapewnieniu prawidłowego procesu widzenia.
A co zawiera witamina B?
Witamina B 3 (zwany także niacyną, witaminą PP)można znaleźć w chlebie żytnim i pełnoziarnistym, wielu zbożach (gryka, proso, płatki owsiane), rybach, orzechach, warzywach, a także mięsem i suszonymi grzybami. Witamina B 3 jest niezbędna do metabolizmu białek w organizmie. Ma wpływ na tworzenie czerwonych krwinek. Poprawia procesy krążenia krwi.
Witamina B5 można znaleźć w produktach ubocznych (wątroba i nerki) oraz w zwykłym mięsie, w roślinach strączkowych, mięsie, drobiu i rybach, w kalafiorze i pomidorach, w żółtku jaja.
Witamina B5 jest niezbędna dla naszego organizmupowstawanie koenzymu A, który bierze udział w wielu procesach biochemicznych organizmu. Koenzym A pozwala organizmowi uzyskać energię z pożywienia, a także pomaga w procesie neutralizowania toksyn w wątrobie.
Witamina B6 znajduje się w mięsie, podrobyA w nerkach), w rybach, roślinach strączkowych, zbożach, a także w melonie, ziemniakach, paprykach, granatach, żyto i chlebie pełnoziarnistym. Uczestniczy w tworzeniu około stu ważnych enzymów zaangażowanych w procesy chemiczne organizmu.
Konieczne jest wytwarzanie hormonu szczęścia serotoniny, który z kolei kontroluje normalny przepływ emocji, apetytu i snu osoby.
Ponadto serotonina pomaga regulować wpływ na organizm ludzki hormonów płciowych.
Co jeszcze zawiera witamina B? Kontynuujemy naszą listę.
Witamina B9 (znana jako kwas foliowy) znalezione w wątrobie, szczególnie dużo w wątrobiedorsza, w chlebie żytnim i pełnoziarnistym, w roślinach strączkowych, zieleniach (pietruszka, szpinak, surówka). Kwas foliowy w naszym ciele jest zaangażowany w procesy krwiotwórcze organizmu.
Witamina B12 - znaleźć w mięsie, serze i owocach morza. Bierze udział w procesach białkowych, jest niezbędny do regeneracji tkanek i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Jaka jest zawartość witaminy B, w której produktach jest ich szczególnie dużo?
Witamina w orzechach.
Które orzechy zawierają witaminę B?
Orzech zawiera witaminy B1, B2, B3.
Orzechy laskowe zawierają witaminy B1, B2, B3.
Nerkowiec jest bogaty w witaminy B1, B2.
Orzechy sosny zawierają prawie całą grupę witamin z grupy B.
Orzeszki ziemne zawierają witaminy B1, B2, B3.
Witamina w orzechach ma lekkostrawną formę, co sprawia, że orzechy stanowią ważną część naszej diety.
</ p>>
