/ / Jak rock ass - zestaw ćwiczeń

Jak rock ass - zestaw ćwiczeń

Każda dziewczyna lub kobieta marzy o tympiękny, napięty tyłek, który odwróci się, by podziwiać mężczyzn. Szkoda tylko, że wiele osób płci pięknej nie wie, jak pompować tyłek, aby stały się sprężyste i podobne do nutletu. W tym artykule przedstawiono efektywny zestaw ćwiczeń dla piękna piątego punktu.

Mięśnie pośladkowe są bardzo ważnymi mięśniami w cielepomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia i ogólnie trzymają się w pozycji pionowej. Jak rozwinąć i zwiększyć mięśnie piątego punktu? Głębokie przysiady ze sztangą będą najskuteczniejszym ćwiczeniem, jak poskromić tyłek. Podczas przysiadu musisz siedzieć tak głęboko i nisko, że tył ud leży na łydkach. Twoimi stopami będziesz musiał eksperymentować, aby wybrać optymalne ustawienie dla najgłębszego i najbardziej komfortowego przysiadu. Musisz zacząć ćwiczenie od bodibaru lub pustej rafy z paska, możesz nosić małe dyski, gdy przyzwyczaisz się i wzmocnisz nogi. Pamiętaj, że podczas przysiadu tył powinien być jak najbardziej płaski, nie można go przechylać podczas podnoszenia lub opuszczania - jest obarczony urazem kręgosłupa. Jak tylko weźmiesz pręt w dłonie, kręgosłup powinien zostać zamrożony w równej formie, tylko nogi będą się poruszać. Bądź zaangażowany sprawnie, bez szarpnięć. Wykonaj pięć zestawów ośmiu powtórzeń.

Należy pamiętać, że głębokie przysiadyzorientowany nie na tworzenie pięknych pośladków i na zwiększenie piątego punktu. Jeśli rozmiar Ci odpowiada, ale nie pasuje do kształtu i / lub elastyczności, to inne ćwiczenia pomogą to naprawić, Internet pokazuje różne kompleksy.

Głębokie ataki z bodibarem lub sztangąsą doskonałym ćwiczeniem dla rozwiązania problemu, w jaki sposób kołysać tyłek. Pośladki stają się elastyczne. Możesz poradzić sobie zarówno z hantlami w dłoniach, jak iz sztangą na ramionach, ale ta druga opcja jest lepsza. Na początku treningu korzystaj z kulturysty lub pustego paska z paska. Jak wykonać ćwiczenie? Stań pionowo, rozstaw stóp na szerokość barków, krok do przodu, lewą stopą do kąta 90 stopni. Kąt ostry lub rozwarty może zranić kolano i inne stawy w nodze. Płynnie powrócić do pozycji wyjściowej dzięki wytrzymałości przedniej, podpierającej nogi. Pamiętaj, że tylekroć poruszamy tyłkiem, bez szarpnięć. Istnieje pięć podejść do 8 powtórzeń. Jeśli ćwiczyłeś poprawnie, następnego dnia poczujesz silny ból w pośladkach, więc musisz najpierw trenować z karkiem. Kiedy mięśnie przyzwyczają się do ładunku, możesz umieścić dyski na pasku. Takie ataki, oprócz umożliwienia zrozumienia wychylenia dupy, dodatkowo doskonale rozciągają mięśnie ścięgien - najbardziej problematyczny obszar.

Trzecie ćwiczenie, które pozwalawygląd i forma kapłanów do ideału, będą chodzić po pośladkach. Tak, tak, bez względu na to, jak zabawnie to zabrzmiało (i tak też wyglądało), "chodzenie po papieżu" pozwalało uzyskać smukłe i elastyczne pośladki! Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu i zacznij "wchodzić", przesuwając mięśnie pośladkowe.

Dobrze działa ćwiczenie mięśni pośladkowychpod nazwą "leniwy". Połóż się na podłodze na plecach, unieś nogi i oprzyj się o ścianę tak, aby tworzyły z nią kąt 90 stopni. Zacznij powoli podnosić i obniżać piąty punkt w dwóch krokach - najpierw podwoić dwa razy, a następnie obniżyć (w dół i w dół). Możesz nadal stać na czworakach i powoli podnosić jedną nogę jedną piętą do góry (kąt 90, uda równoległe do podłogi i goleni pionowo). To ćwiczenie działa również dobrze pośladków, a także mięśni ud.

Teraz już wiesz, jak szybko zwiększyć dupę. W rzeczywistości nie jest to takie trudne. Najważniejsze jest chęć i regularność zajęć.

</ p>>
Czytaj więcej: