/ Jak zrzucić pośladki w domu. Efektywne ćwiczenia

Jak pompować pośladki w domu. Efektywne ćwiczenia

Pytanie, jak podkręcić pośladki w domuwarunki, prawdopodobnie martwi większość kobiet. Ale dla mężczyzn ten temat jest również istotny, ponieważ wiele dziewcząt zwraca uwagę na kapłanów mężczyzn nie mniej niż oni sami na podobnej części kobiecego ciała.

Jak pompować pośladki w domu

Ale mimo to zauważono kobietypredyspozycje do depozycji nadwagi w pośladkach. Ponadto, wraz z wiekiem, osłabienie napięcia mięśniowego i spowolnienie procesów metabolicznych w tkankach. Skóra staje się nieatrakcyjna, wiotka i ropniająca. Ale nie czekaj, aż to się stanie, jak pompować pośladki w domu, warto o tym dzisiaj myśleć.

Prawidłowo, prawidłowo i szybko pompowaćpośladki, najpierw musisz zrozumieć, która funkcja jest przypisana do tego mięśnia. Jeśli nie wchodzisz w szczegóły, to w pozycji pionowej odsuwa nogę. I mięsień pośladkowy rozciąga się, gdy noga jest rozciągnięta do przodu. Wielkość i kształt pośladków zależy od genetyki. Zasadniczo wpływa na to ostatnie, nie możemy. Ale zmniejszenie ich rozmiaru jest całkiem możliwe.

Ćwiczenia na pośladki w domu

Efektywne ćwiczenia

Dziewczynki przed pompowaniem pośladkówwarunki domowe i sprawiają, że ich kształt jest atrakcyjny, należy pamiętać o dwóch ćwiczeniach. Ale mężczyźni będą musieli chodzić na siłownię, ponieważ ćwiczenia te muszą wykonywać przy dużej wadze - od 50 do 100 kg.

Tak więc ćwiczenia na pośladki w domu - pochyla się do przoduz obciążeniem. Mięsień pośladkowy jest dość mocny, a aby zmienić jego rozmiar, kształt lub uelastycznić, potrzebujesz wagi przekraczającej swój własny. W pierwszych dniach dziewczęta mogą sobie radzić bez obciążania, ale z reguły zbocza są przeprowadzane razem z barem.

Drugie ćwiczenie będzie kucaniem. Warto zauważyć, że mogą być różne. Aby wykonać nasze ćwiczenie, musisz kucnąć, kładąc stopy na szerokość ramion. Tył powinien być prosty. Waga powinna być przechowywana na bokach lub pomiędzy nogami. Przysiad należy wykonywać spokojnie, bez gwałtownych ruchów.

Jak pompować lekcje pośladków mistrza

Jak pocić się pośladkami. Lekcje mistrza

  1. Stań w pozycji "lonży". Przymocuj jedną nogę za platformą i usiądź, zginając kolana, aż utworzy się kąt prosty. Zwróć uwagę, że kolano nogi z przodu znajduje się na wysokości pięty. To ona ma główny ciężar. Tył powinien być płaski. Ćwiczenie należy wykonać 10-12 razy, a następnie zmienić nogę i nadal wykonywać 10-12 powtórzeń.
  2. Połóż się na brzuchu (na kanapie, schodku, ławce), trzymającstopy na wadze, zginając się w tym samym czasie kolana. Stopy są ze sobą połączone. Następnie rozłóż kolana na boki i powoli podnieś nogi, napinając mięśnie pośladków. Nie rób gwałtownych ruchów, nie obniżaj nóg. Ćwicz 10-15 razy.
  3. Postaw stopy na szerokości ramion i usiądź na niewidzialnym krześle. Ćwiczenie takie należy wykonać do momentu pojawienia się charakterystycznego uczucia pieczenia w mięśniach pośladkowych.

Teraz masz pomysł, jak to zrobićpodkachat pośladki w domu. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, łącząc je z zabiegami kosmetycznymi, wkrótce zobaczysz pożądany rezultat.

</ p>>
Czytaj więcej: