/ / Skuteczne ćwiczenia na uszach na biodrach

Skuteczne ćwiczenia na uszach na biodrach

Niestety, nie jest to najbardziej idealna forma bioderczęsto denerwuje wiele kobiet, ponieważ chcesz być wyrafinowany i atrakcyjny, a nie maskować widoczne braki. Dość często pojawia się problem tzw. "Uszu" na biodrach, szczególnie zauważalny od tyłu. Wraz z wiekiem wada staje się coraz bardziej oczywista i psuje figurę. Istnieje jednak dość proste rozwiązanie, wymagające jedynie systematycznych i wytrwałych: specjalnych ćwiczeń na uszach na biodrach.

Lekcje należy rozpocząć od tradycyjnego treningu cardio: możesz biegać lub skakać na miejscu, przekręcać obręcz. Rozgrzewka powinna wynosić 15 minut.

ćwiczenia dla uszu na biodrach

Następnie przechodzimy do właściwego szkolenia. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem lub na szerokość ramion, ręce na talii lub bokach. Pochylić się jak najdalej w lewo z wydechem, wyprostować na inspirację, pochylić się w przeciwnym kierunku. Niezbędne jest wykonywanie tego wahadła powoli, starannie, można wziąć hantle.

Następujące ćwiczenia w stosunku do uszu na biodrach: klasyczne skręcanie. Z tej samej pozycji wyjściowej skręć najpierw w lewo, a potem w prawo. Przekręć go do samego końca, ale bez szarpnięć, płynnie. Przy wysiłku wydechowym zrelaksuj się przy wdychaniu.

ćwiczenia z uszu na biodrach

Zmieńmy pozycję wyjściową: Leżymy z jednej strony, talia jest przyciśnięta do podłogi, ręce wzdłuż ciała. Robimy proste muchy, lub kładziemy na wadze. Kręcimy nogami w górę iw dół, nie dotykając podłogi. Teraz przejdź na drugą stronę i powtórz to samo dla drugiej nogi.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale teraz noga nie jest podniesiona, ale pionowo zgina się w kolanie, a następnie rozciąga ją bez dotykania podłogi. Boczne mięśnie uda działają. Zrób to samo z drugą stopą.

ćwiczenia na uszy na biodrach

Ćwicz z uszu na biodrach i korzystaj z prasy. Początkowe położenie leżące na podłodze, na nogach jest ważone. Noś rower lub zwykłe nożyczki.

Pozycja wyjściowa - stojąca na czworakach w poziekot. Wysklepione z tyłu i podnoszące głowę, rób mahi stopą, próbując sięgnąć pięty w tył szyi. Zmień stopę. Musisz wykonać ten ruch co najmniej 10 razy w trzech podejściach.

Wykonywanie ćwiczeń na uszach na biodrach,wracamy do pozycji stojącej. Możesz oprzeć się o krzesło lub ścianę, ponieważ jest to wygodniejsze. Nosimy nogi do tyłu, maksymalizując je tak daleko, jak to możliwe. Zmieniamy stopę i robimy to samo.

Teraz przechodzimy do klasycznych ataków,Próbując, aby kolano nie sięgało poza krawędź stopy. Zrób krok do przodu, zegnij stopę pod kątem prostym i po prostu skocz na wiosnę. Wyprostuj, powtórz co najmniej 15 razy. Następnie wykonaj to samo, ale dla drugiej nogi. Jeśli ruch wydaje się prosty, podnieś hantle. Mięśnie powinny po prostu płonąć. W celu prawidłowego wykonania ćwiczeń można nawet ćwiczyć przed lustrem, dzięki czemu łatwiej kontrolować technikę wykonania. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej raz za 15, w trzech podejściach. Albo ułóż okrągły trening, wykonując wszystkie ćwiczenia na uszach na biodrach, dla jednego podejścia, po prostu odpręż się i powtórz wszystko od nowa kilka razy. Z należytą wytrwałością, pożądaniem i regularnością treningu, nogi szybko się uformują. Jedyne, czego te ćwiczenia mogą wymagać w uszach na biodrach to użycie wagi lub hantli.

</ p>>
Czytaj więcej: