/ / Jak schudnąć dla 4 kg: dieta, ćwiczenia, referencje

Jak schudnąć na 4 kg: dieta, ćwiczenia, recenzje

Zwykle kobiety zaczynają aktywnie schudnąć bliżejlat lub przed Nowym Rokiem. Dzisiejsze realia zakładają zdrowy styl życia, ale są czasy potrzebne do szybkiej utraty wagi. Zbliżający się ślub, ważne spotkanie, towarzystwo lub wycieczka na wycieczkę sprawiają, że niemal każda dziewczyna myśli o tym, jak schudnąć o 4 kg na tydzień.

Znaczenie takiej szybkiej utraty wagijest wykorzystanie ciała "rezerw energetycznych" zgromadzonych podczas ich własnego życia. Tylko do eksperymentów nadużywania z dietą nie jest konieczne, ponieważ można wyrządzić wiele szkody zdrowiu.

Diety

Jest więc kilka programów, które pozwalają szybko pozbyć się nadwagi. Teraz je rozważymy.

1. Woda pitna i herbatniki.

jak schudnąć w jeden dzień

Bardzo skuteczna dieta. Możesz stracić 4 kg tygodniowo, ale nie każda dziewczyna jest w stanie wytrzymać taką dietę. Czas trwania programu odchudzającego wynosi 7 dni, podczas którego spożywa się tylko chleb i wodę. Możesz pić herbatę, ale tylko zieloną. Jeśli pojawi się uczucie złego samopoczucia, należy przerwać taki eksperyment, ponieważ może to zaszkodzić ciału.

2. Spożycie twarogu z herbatą.

Jak schudnąć na 3 kg na twarogu? Ten program jest zaprojektowany na cztery dni. Możesz zjeść następujące produkty: na śniadanie - jajko i herbatę, a na lunch i kolację - mały ser (250 g) z gorącym napojem. Przy okazji możesz pić czystą niegazowaną wodę w dowolnej ilości. Taka dieta jest bardzo skuteczna. Dziewczyny, które uwielbiają twarożek, są prawie idealne.

Dieta "Wiosna"

Jak w ciągu tygodnia schudnąć o 4 kg? Pomoże w tym dieta "Wiosna". W porównaniu z powyższym taka dieta jest bardzo demokratyczna. W końcu przez cały okres odchudzania można jeść zupę warzywną. Oczywiście, nie ma chleba i wołowiny. Możesz pić wodę z płynu. Ta dieta, jak mówią dziewczyny, jest skuteczna, użyteczna. Ale przez długi czas nie zaleca się siedzenia na nim

Dieta "Tropikalna"

Jak stracić 4 kg w tygodniu? Pomoże w diecie "Tropical".

jak stracić 4 kg w tygodniu

Jest absolutnie przeciwwskazane dla osób cierpiących na zapalenie żołądka, zapalenie trzustki. Jest również zabronione dla tych, którzy mają wrzód żołądka.

Na śniadanie trzeba jeść tylko sok z cytryny.(na bazie wody), ale resztę czasu preferują ananasy. Ten owoc zawiera naturalne składniki spalające tłuszcz, z którymi każda kobieta straci na wadze.

jak schudnąć o 3 kg

Oczywiście woda bez gazów jest możliwa w dowolnej ilości. Taka dieta, jak zauważają kobiety, jest bardzo skuteczna. Ale wytrzymaj wystarczająco mocno.

Dieta kefirowa

Jak schudnąć o 3 kg? Usiądź na diecie kefiru. Gdzie bez produktów mlecznych. Kefir jest bardzo popularnym produktem w walce z otyłością. Oprócz tego napoju, gotowane mięso, warzywa i ryby powinny być zawarte w pięciodniowej racji. Szósty dzień powinien być ograniczony tylko do kefiru w ilości jednego litra, aw ostatnim dniu do wypicia tylko jednej wody. Taka dieta jest skuteczna, jak zauważają dziewczęta. Ale ostatnie dni są bardzo trudne. Nie wszystkie takie systemy zasilania są odpowiednie.

Ćwiczenia: opis i opinia dziewcząt

Kobiety z problemami trawiennymisystem, przeciwwskazane różne "szybko działające" diety mające na celu przejściową utratę wagi. W tej sytuacji konieczne jest skupienie się na ćwiczeniach fizycznych.

Jak stracić 4 kg w tygodniu? Działania takie jak joga, pilates, ćwiczenia oddechowe, jazda na rowerze i chodzenie mogą dać znaczące rezultaty w krótkim czasie.

Aby schudnąć w ciągu tygodnia, codzienne obciążenia powinny obejmować następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia do pompowania klatki piersiowej i ramion. Konieczne jest zginanie ramion w łokciach. Powinieneś połączyć dłonie, przycisnąć je do siebie, popchnąć klatkę piersiową na przemian w górę i na boki.

2. Wypchnięcia z podłogi. Bardzo skuteczny sposób na trening ramienia i obręczy barkowej.

3. Ćwiczenia na plecy. Jego istotą jest redukcja łopatek w pozycji stojącej z ramionami zgiętymi w łokciach.

4. Most. Spontaniczne wykonywanie takiej figury nie jest tego warte, ponieważ może wywoływać pojawienie się kontuzji. Konieczne jest wzniesienie się na nią z podłogi, stopniowo "przechodząc" na nogach.

5. Niektóre pozy z jogi. Pozycje ciała takie jak "Trójkąt" lub "Kot" przyczyniają się do doskonałego rozciągania, utrzymując kształt mięśni. Podobne na pierwszy rzut oka "lekkie" ćwiczenia pozwolą ci trochę odpocząć i zrelaksować się.

6. Obręcz. Doskonałe narzędzie do redukcji centymetrów w talii, a także do wzmocnienia prasy.

7. "Brzoza". To ćwiczenie jest dobrze znane wszystkim. Skomplikować to może okresowo obniżyć pośladki do podłogi (około piętnaście razy), które będą nie tylko piękne tyłek, ale także schudnąć.

8. "Nożyczki" i "Rower". Para "dziecięcych" ćwiczeń jest dość skuteczna w utracie dodatkowych kilogramów.

9. Skakanka. Jest doskonałym środkiem niszczenia kalorii i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Kilka metod pomoże w walce z otyłością.

dieta schudnie o 4 kg na tydzień

Dziewczyny, które tydzień zajęły się danymićwiczenia, zauważyłem wynik. Skóra stała się bardziej napięta, kilka centymetrów zniknęło. Nie każdy był w stanie stracić 4 kg tylko na ćwiczeniach, wielu musiało przestrzegać ścisłej diety, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Jak schudnąć w jeden dzień?

Cóż, kiedy jest czas, aby pożegnać się z nienawistnymi kilogramami. Ale tak się składa, że ​​jest całkowicie nieobecny iw tym przypadku pojawia się pytanie: "Jak schudnąć w jeden dzień?".

Podobny wynik wydarzeń jest możliwy, dlatego warto połączyć własne wysiłki poprzez pewne odżywianie i sport.

Usuwanie nadmiaru zapasów tłuszczu może być oparte na niższym spożyciu kalorii w posiłkach i zwiększeniu ich spożycia podczas ćwiczeń.

przegrać 4 kg tygodniowo recenzji

Tak więc dieta w wybranym dniu jest koniecznazbudowane na bazie ananasa i kiwi. Naturalnie nie powinieneś zapominać o wodzie, ale bezmyślna konsumpcja tylko boli. Dlatego konieczne jest właściwe rozprowadzenie napoju z posiłkami. Przy okazji, możesz wymienić te owoce, skupiając się na jabłkach i kefirze.

Wybór ćwiczeń w kierunku liny,Przysiady i jogging pomogą ci stracić około 600-700 kalorii. Jeśli podzielisz cały dzień na 3-4 podejścia, możesz pożegnać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami.

Dziewczyny, które próbowały schudnąć w ciągu jednego dnia, osiągnęły pożądany rezultat. Ale, jak zauważają, w tym dniu musisz poświęcić temu sportowi dużo czasu. Chociaż takie ładunki nie odpowiadają wszystkim.

Wniosek

Teraz już wiesz, jak schudnąć o 4 kg na tydzień. Recenzje dziewcząt pozostawiają różne diety. Ale musisz wybrać dokładny system zasilania, który Ci odpowiada. Konieczne jest monitorowanie stanu własnego ciała, aby go nie uszkodzić. Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi zasadami wybranego trybu, możesz osiągnąć swój cel, ale musisz pamiętać prostą prawdę: takie diety powinny być przeprowadzane z przerwami.

</ p>>
Czytaj więcej: