/ / Koło gimnastyczne - nie jest to zwykła skorupa

Koło gimnastyczne nie jest zwykłą skorupą

Koło gimnastyczne - pocisk w kształcie koła zuchwyty, czasami jest podwójnie dla większej stabilności. Na zewnątrz wygląda jak najprostsze urządzenie, ale w rzeczywistości tak nie jest. Wykonując czynności za pomocą koła gimnastycznego, wykonujesz najtrudniejsze ćwiczenia na prasie.

Jednym z głównych ćwiczeń jest:

  • Musisz dostać się na czworakach, a następnie obiema rękami przytrzymać rączki gimnastycznego koła i powoli przesuwać je do przodu, do maksymalnej możliwej długości, a następnie powoli z powrotem.

W tym ćwiczeniu nie wystarczy pracować tylkomięśnie brzucha, należy korzystać z mięśni pleców i ramion. Na początku wykonywanie tych ćwiczeń jest bardzo trudne, ale niektóre robią to z wyprostowanych nóg, co jest jeszcze trudniejsze. Ponieważ działania z tym pociskiem są wystarczająco ciężkie, nie zaleca się początkującym wykonywania dużej liczby powtórzeń na raz. Pięć wystarczy na początek, a Ty możesz zwiększyć ich liczbę co tydzień. Dla osób z chorobami kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego zabronione są ćwiczenia z kołem gimnastycznym.

To urządzenie zostało zaprojektowane do pracy.wszystkie mięśnie brzucha podczas zajęć, a także dłonie, ramiona, mięśnie pleców, komórki klatki piersiowej i inne, które najczęściej znajdują się w "problematycznych" obszarach ciała. Jeśli będziesz ciągle angażował się w ten pocisk, zobaczysz wynik w najkrótszym możliwym czasie - za około miesiąc. A biorąc pod uwagę to, że gimnastyczne koło jest małym i kompaktowym symulatorem, to jest prawie niezbędne w domowych urządzeniach sportowych.

Główny punkt szkolenia z tym pociskiem- oddychanie. Jeśli wstrzymasz oddech podczas wysiłku, wynik będzie gorszy niż w przypadku prawidłowego oddychania. Kiedy przesuniesz koło do przodu - wdech, gdy się wycofasz - wydech. I wdech i wydech muszą robić nos.

Kiedy osoba zaczyna robić ćwiczeniaz kołem gimnastycznym, ze względu na jego bezpieczeństwo i aby uniknąć różnych urazów, najlepiej jest przyjąć pozycję klęczenia i nie całkowicie wysunąć się w punkcie końcowym. W skrajnych przypadkach można złapać stopy na podporze. Dzięki tym sekretom obciążenie mięśni pleców zmniejsza się kilkakrotnie, a z czasem będziesz mógł wykonywać więcej powtórzeń.

Najpierw spróbuj przeprowadzić dwa podejścia zdziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia, nawet jeśli wydaje się, że jest to łatwe, nie zwiększaj obciążenia, ponieważ wynik treningu będzie odczuwalny dopiero następnego dnia. Przed zajęciami dbaj o pościel na kolana.

Koło gimnastyczne. Ćwicz

1) Uklęknij i połóż głowę na kierownicymuszą być wyprostowane. Powoli obróć ją do przodu, bez potrzeby zginania ramion. Dotrzyj do punktu końcowego, pozostań tam przez kilka minut, a także wróć. Najważniejsze - nie spiesz się.

2) Drugie ćwiczenie wykonywane jest w ten sam sposób, ale bez opóźnień w punkcie końcowym.

3) Trzecie ćwiczenie wykonuje się na brzuchu. Koło gimnastyczne znajduje się nad głową w rozpostartych ramionach, nogi pozostają na podłodze i powoli obracają kierownicę w kierunku do siebie, zginając plecy, a potem z powrotem.

4) Siedząc na podłodze z prostymi nogami i wyprostowanymiUmieść koło gimnastyczne po prawej stronie. Obiema dłońmi, weź go w prawo jak najdalej, a potem z powrotem, nie zginaj kolan, nie wykonuj ćwiczenia i nie w lewo.

5) Pozycja początkowa jest taka sama jak poprzednia.ćwiczenia, ale nogi są zgięte w kolanach, koło pod stopami i ręce na kierownicy. Pociągnij pocisk do przodu, nie biorąc od niego rąk i stóp. Potem wróć. Staraj się wykonywać ćwiczenie w taki sposób, aby Twoja klatka piersiowa dotykała kolan.

Z tymi ćwiczeniami, tylko paramiesięcy, możesz uporządkować swoje ciało, koło gimnastyczne, którego opinie w pełni potwierdzają jego działanie, nie tylko pomagają zrzucić wagę, ale także nadają Twojemu ciału atrakcyjne kształty.

</ p>>
Czytaj więcej: