Jak ćwiczyć w domu

Do takich czynności, jak ćwiczenia w domuwielu ludzi jest sceptycznie nastawionych, cytując własne doświadczenia jako przykład. Ale sprzeciwiamy się temu, że niezależne szkolenia w domu mogą być nieskuteczne tylko wtedy, gdy przejawia się lenistwo. Z reguły entuzjazm klas jest wystarczająco szybki, a wkrótce szkolenie jest coraz rzadsze. Dlatego powiemy absolutnie uczciwie, że za wynik będziesz musiał pracować dłużej niż miesiąc, ale będziesz miał małe pragnienie przez pierwsze 2-3 miesiące. Musisz zmusić się do ćwiczeń i nie wymyślaj wymówek. Pamiętaj również, że podczas ćwiczeń nie stracisz mięśni, ale z czasem bez dyskomfortu możesz wykonać znacznie więcej ćwiczeń, niż na samym początku.

Co musisz zrobić w domu

Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia w domu,będziesz potrzebować składanych hantli (jest to dużo lepsze niż solidne, ponieważ zajmują one minimalną przestrzeń, a waga może być zmieniana w zależności od ćwiczeń). Wskazane jest również zakupienie dywanika do ćwiczeń, odzieży sportowej, wagi do nóg, liny (jeśli jej użyjesz), piłki fitness (dla dziewczyn) i zegarka (do treningu interwałowego).

Jak często ćwiczą w domu

Zajęcia powinny odbywać się regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu. Następnie możesz zwiększyć częstotliwość i do 4 razy, ale pomiędzy treningami musi koniecznie być przerwa na jeden dzień.

Rozgrzej się

Jako rozgrzewkę możeszBieganie to najlepsza rzecz, jaką możesz wymyślić dla swojego ciała. Jeśli nie możesz biegać, wykonaj lekki kompleks, rozciągając każdą część ciała. Pamiętaj o porannych ćwiczeniach z czasów sowieckich, ale nie używaj hantli i żadnych wag. Kołyszące się dłonie, płytkie przysiady, podnoszenie kolan do klatki piersiowej, kręcenie ramionami, obracanie ciała, przechylanie na boki, bieganie w miejscu - wszystko to doskonale przygotuje się do zbliżającego się treningu.

Podstawowe ćwiczenia w domu:

- Przysiady. Przede wszystkim ćwiczenia wykonywane są bez środków ważących i dopiero po dopasowaniu mięśni do tonu, można zrobić z hantlami.

- Upada. Może to być bezpośrednie, z tyłu atak, jak również usunięcie nogi na bok. Wykonując to ćwiczenie w domu, zawsze uważaj na siebie. Musi pozostać prosty.

- Ćwiczenia na ramiona domu. W domu możliwości nie są tak wspaniałe, ale jeśli są hantle, możesz zróżnicować kompleks. Oprócz pompek z podłogi należy wykonać rozcieńczenie rąk z obciążeniem w pozycji na brzuchu. Aby to zrobić, potrzebujesz ławki, ale zrobią to zwykłe stołki. Wykonuj huśtawki w parze z ważeniem lub zginaniem dłoni wraz ze wzrostem pocisku do klatki piersiowej.

- Ćwiczenia z hantlami w domu.Te środki ważące stosuje się zarówno do przysiadów, jak i do treningu rąk, pleców i prasy. Należy pamiętać, że należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ przeciążenie może być traumatyczne.

Liczba podejść

Jest wybrany na podstawie sprawności fizycznej, alejeśli możesz opanować tylko 1-2 podejścia do 20-30 powtórzeń, zacznij od tego. Najważniejsze jest, po tygodniu zwiększyć ich liczbę, stopniowo zwiększając obciążenie.

</ p>>