Jak szybko pompować tyłek w domu, bez maksymalnego wysiłku?

Uświadomiłeś sobie, że twój wygląd ustałwydaje się wysportowany, a przechodzący mężczyźni przestali zwracać na ciebie uwagę? Chcesz zabrać swój tyłek w kształt? Nie musisz codziennie odwiedzać siłowni ani kupować drogich sprzętów do ćwiczeń. Ogromny wynik można osiągnąć w domu. Jak więc szybko osuszyć tyłek w domu? Przede wszystkim będziesz potrzebować pozytywnego nastawienia i siły woli, aby rozwinąć nawyk regularnych ćwiczeń fizycznych. Wszystko inne jest kwestią technologii.

Rozgrzej się - cała głowa

Zanim zaczniesz, pamiętaj, aby podać 20 minutrozgrzewka. Możesz ją zmusić do tańca. Pomoże to rozwinąć ruchy taneczne i dopingować siebie. Przy okazji, to niesamowite, ale miłośnicy tańczących bioder i kapłana są zawsze w doskonałej formie. Cóż, więcej szczegółów na temat szybkiego pompowania papieża w domu zostanie przedstawione poniżej.

Na czworakach

Pierwsze ćwiczenie na biodra i pośladki. Dostać się na czworakach. Tułów pochylony do przodu i skupić się na łokciach. huśtawki następcze lewej i prawej stopy na przemian. Aby uruchomić wystarczy zrobić trzy zestawy 20 huśtawki bez dotykania podłogi z twoich stóp. W trzecim podejściu, za każdym razem kończąc mahi, każda noga jest konieczne w celu opóźnienia w „górę” i rozciągnąć mięśnie, przyjmując go do 40. Następnie można powtórzyć to samo ćwiczenie z ruchów już bokiem (można zachować ugiętymi kolanami).

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposóbAby szybko pompować tyłek w domu, musisz wykonać następujące ćwiczenie. Połóż się na brzuchu i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Jednocześnie odcedzaj pośladki, zamykaj nogi i zacznij powoli je kołysać w górę iw dół. Dotknięcie podłogi stopami jest niemożliwe. Wykonuj również trzy podejścia do 20 wiggli. W pozycji "góra" nogi powinny być unieruchomione na 20 sekund. Oprócz pompowania kapłanów ćwiczenie to wzmacnia dolną część pleców. Nadal chcesz wiedzieć, jak pompować tyłek w domu? W takim przypadku pomocne może się okazać jedno ćwiczenie, które można wykonać leżąc na plecach. Trzeba rozwieść nogi szersze niż ramiona, unieść je i utrzymać na wadze. W takim przypadku prawą nogę należy obrócić w lewo, a lewą - zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj w trzech zestawach po 15 razy. Ćwiczenia obciążają dolne partie mięśni prasy, ud i pośladków.

Przecinanie słów

Jeśli nadal zastanawiasz się, jak szybko wrócić do domudo pompowania tyłka, damy jeszcze jedno ćwiczenie. Jest to prostsze niż poprzednie, ale nie mniej skuteczne. Rozłóż nogi szersze niż ramiona i wykonuj głębokie, wolne przysiady. Znajome ćwiczenie? Tak, ale musisz wykonać trzy podejścia, 20 przysiadów w 20 sekund.

Wniosek

Ból mięśni jest dobrym znakiem. A jeśli po wysiłku masz bóle mięśniowe, nie poddawaj się i czekaj, aż to się skończy. Do wszystkich szkoleń należy podchodzić regularnie i nie żal sobie. W przeciwnym razie wszelkie wysiłki doprowadzą do niczego pozytywnego. Teraz wiesz, jak szybko pompować tyłek w domu. To zależy od ciebie i tylko ty możesz wiedzieć, czy możesz to zrobić, czy nie. Powodzenia w walce o piękną figurę!

</ p>>